Thông tin về sự ra đi của Phó Chủ tịch Đại học FPT, ông Hoàng Nam Tiến, do đột quỵ ở tuổi 56 đã gây ra nhiều tiếc thương trong cộng đồng. Đồng thời, tin tức này cũng làm dấy lên lời cảnh tỉnh về hiểm họa đột quỵ – một căn bệnh nguy hiểm có thể cướp đi sinh mạng bất cứ lúc nào, bất kể tuổi tác.

Đột quỵ, hay còn gọi là tai biến mạch máu não, là tình trạng y tế khẩn cấp và nguy hiểm hàng đầu hiện nay. Căn bệnh này không chỉ là nguyên nhân gây tử vong cao mà còn để lại những di chứng nặng nề, ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng cuộc sống của người bệnh và gia đình. Đột quỵ có hai dạng chính: đột quỵ do thiếu máu cục bộ và đột quỵ do xuất huyết. Trong đó, đột quỵ do thiếu máu cục bộ chiếm khoảng 80% các trường hợp, xảy ra khi một cục máu đông hoặc mảng xơ vữa làm tắc nghẽn mạch máu, ngăn không cho máu lên não. Đột quỵ do xuất huyết xảy ra khi một mạch máu trong não bị vỡ, gây chảy máu vào mô não xung quanh.

Thời gian là yếu tố quan trọng nhất trong việc điều trị đột quỵ. Càng được cấp cứu sớm, khả năng phục hồi của người bệnh càng cao. Để nhận biết các dấu hiệu đột quỵ, người dân có thể ghi nhớ quy tắc F.A.S.T: Face (mặt), Arm (tay), Speech (lời nói), và Time (thời gian). Các chuyên gia y tế cũng chỉ ra rằng đột quỵ thường liên quan đến các yếu tố nguy cơ có thể kiểm soát được, như tăng huyết áp, bệnh tim mạch, tiểu đường, hút thuốc lá, mỡ máu cao, béo phì và thiếu vận động.

Để phòng chống đột quỵ hiệu quả, khuyến cáo từ Bộ Y tế nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chủ động phòng ngừa. Điều này bao gồm xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia, kiểm soát các bệnh lý nền, và duy trì cân nặng hợp lý. Như vậy, mỗi người có thể chủ động bảo vệ sức khỏe của mình và những người thân yêu bằng cách có kiến thức và thay đổi lối sống.

Đột quỵ là một căn bệnh nguy hiểm nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh được nếu chúng ta có kiến thức và thay đổi lối sống. Việc chủ động chăm sóc sức khỏe, kiểm soát các yếu tố nguy cơ và nhận biết sớm các dấu hiệu sẽ giúp giảm thiểu những rủi ro và bảo vệ cuộc sống của chính mình và những người thân yêu.

Những trường hợp tử vong đột ngột do đột quỵ và các bệnh lý tim mạch đã gây nên nhiều tiếc thương cho gia đình và bạn bè. Mới đây nhất, Phó Chủ tịch Hội đồng Trường Đại học FPT, nguyên Chủ tịch FPT Software Hoàng Nam Tiến đã ra đi ở tuổi 56 vì đột quỵ và ngừng tim. Trước đó, nhà quay phim Vương Khánh Trần Linh cũng qua đời ở tuổi 43 do nhồi máu cơ tim cấp. Ca sĩ Hà Lan Phương mất đột ngột vì nhồi máu cơ tim và tắc nghẽn động mạch khi mới 48 tuổi. Nghệ sĩ Chí Tài cũng qua đời vì đột quỵ não năm 2020, khi ông 62 tuổi. Những trường hợp này là lời cảnh báo về nguy cơ đột quỵ và các bệnh lý tim mạch đang ngày càng gia tăng.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các báo cáo nghiên cứu quốc tế, bệnh mạch vành (Ischemic Heart Disease – IHD) chiếm khoảng 15,85% tổng số ca tử vong toàn cầu, trong khi đột quỵ (Stroke) chiếm khoảng 10,91%. Đặc biệt, nguy cơ tử vong do những bệnh này tăng dần theo độ tuổi, nhưng cũng không hiếm gặp ở người trẻ nếu có yếu tố nguy cơ tiềm ẩn.

Mạch máu là hệ thống vận tải sống còn, mang máu giàu oxy và dưỡng chất đến não, tim, thận và các cơ quan. Khi xảy ra đột quỵ hoặc ngừng tim, máu ngừng chảy đến não chỉ trong vài phút sẽ khiến hàng triệu tế bào thần kinh chết đi. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cho biết mỗi phút trì hoãn điều trị trong đột quỵ thiếu máu, khoảng 1,9 triệu neuron não bị mất. Sau mỗi giờ không được can thiệp, não mất khoảng 120 triệu neuron và 830 tỷ synapse, tương đương với 3,6 năm lão hóa não.

Vậy làm thế nào để giảm thiểu nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch? Các chuyên gia y tế đã chỉ ra một số yếu tố ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mạch máu như huyết áp cao, rối loạn mỡ máu, hút thuốc, uống rượu thường xuyên, stress kéo dài, ít vận động và di truyền. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe mạch máu, chúng ta cần thực hiện các biện pháp sau:

– Ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, hạt nguyên cám, cá béo, sử dụng dầu olive, dầu từ quả bơ hay các loại chất béo không bão hòa đơn. Hạn chế ăn thực phẩm quá mặn, quá ngọt, thịt đỏ và thức ăn chiên rán.

– Vận động đều đặn: Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần để giảm huyết áp, cải thiện lưu thông máu và duy trì độ đàn hồi của thành mạch.

– Tránh hoàn toàn thuốc lá và khói thuốc: Hút thuốc lá hoặc hít phải khói thuốc đều làm co thắt mạch máu và phá hủy lớp nội mạc, làm tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

– Quản lý stress: Stress mãn tính kích thích tiết hormone cortisol, dẫn đến viêm, tăng huyết áp và rối loạn mỡ máu. Các biện pháp đơn giản như thiền định, yoga, hít thở sâu, ngủ đủ giấc và dành thời gian thư giãn ngoài thiên nhiên có thể giúp cân bằng lại hệ thần kinh và bảo vệ thành mạch.

– Theo dõi thường xuyên các chỉ số nguy cơ: Để duy trì sức khỏe mạch máu lâu dài, cần thường xuyên kiểm tra và giữ các chỉ số ở mức lý tưởng, bao gồm huyết áp, LDL cholesterol, đường huyết lúc đói và chỉ số BMI.

Nhìn chung, trong nhịp sống hiện đại, con người thường ít dành thời gian chăm sóc bản thân. Vì vậy, mỗi người hãy chú ý đến sức khỏe của mình, thực hiện các biện pháp phòng ngừa để bảo vệ mạch máu và ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch.

Chị Thi, 30 tuổi, đã trải qua một hành trình giảm cân đáng kể sau khi sinh con. Trong thai kỳ, chị đã tăng 25 kg và sau khi sinh, chị tiếp tục cho con bú mà không thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Đến khi cai sữa, chị đã trở nên béo phì nghiêm trọng. Khi con được hai tuổi, chị Thi nặng 75 kg và cao 1,55 m.

Sau khi thực hiện các xét nghiệm chuyên sâu và siêu âm tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, chị được chẩn đoán có lượng mỡ chiếm 44,7% cơ thể, mỡ nội tạng 147,1 cm2, chỉ số BMI 31,2 kg/m2, thuộc nhóm béo phì độ hai. Để điều trị, bác sĩ tại Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì đã đề xuất một liệu trình điều trị bao gồm sử dụng thuốc, điều chỉnh thực đơn và thiết kế bài tập vừa sức.

Chị Thi đã điều chỉnh thói quen ăn uống của mình bằng cách thay thế các món nhiều chất béo bằng protein nạc từ cá, ức gà, trứng, rau củ quả, và chia nhỏ các bữa ăn. Sau ba tháng, chị Thi đã giảm 15 kg, vòng bụng, bắp tay, bắp chân, đùi trở nên thon thả hơn và chất lượng giấc ngủ của chị cũng được cải thiện. Chị tiếp tục duy trì liệu trình giảm cân với mục tiêu giảm xuống còn 50-55 kg.

BS.CKI Võ Trần Nguyên Duy, Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, cho biết rằng cân nặng trong thai kỳ tăng trung bình từ 12-15 kg, nhưng nhiều người có thể tăng từ 30-40 kg tùy thuộc vào cơ địa. Tình trạng này là do sự thay đổi của nội tiết tố ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của thai phụ, tạo cảm giác thèm ăn và tâm lý ăn nhiều để giúp thai nhi phát triển.

Bác sĩ Duy cũng khuyến nghị bà bầu nên kiểm soát cân nặng và không để tăng cân quá nhanh khi mang thai vì tiềm ẩn nhiều nguy cơ liên quan đến tim mạch, hội chứng chuyển hóa, tiền sản giật và béo phì kéo dài về sau. Phụ nữ sau sinh nên vận động nhẹ nhàng, tập luyện điều độ để đốt cháy calo và giảm cân, bên cạnh đó là cho con bú và nghỉ ngơi điều độ để tránh căng thẳng.

Cách đây không lâu, Chung Hân Đồng, ngôi sao nổi tiếng của điện ảnh và âm nhạc Hong Kong, đã khiến công chúng trầm trồ trước sự thay đổi ngoạn mục về vẻ ngoại hình của mình. Quá trình giảm cân đáng chú ý của cô không chỉ là một câu chuyện về sự quyết tâm và kỷ luật cá nhân mà còn là một minh chứng sống cho thấy việc điều chỉnh lối sống và thói quen ăn uống có thể mang lại hiệu quả như thế nào trong việc kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Sau khi trải qua một giai đoạn ly hôn đầy thách thức, Chung Hân Đồng phải đối mặt với vấn đề tăng cân đáng kể do căng thẳng và rối loạn nội tiết tố. Đối mặt với sự thay đổi đột ngột này trong cơ thể, cô quyết định không dựa vào các biện pháp giảm cân cực đoan như sử dụng thuốc giảm cân hay áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc. Thay vào đó, cô chọn một phương pháp giảm cân lành mạnh và bền vững, tập trung vào việc điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày.

Chung Hân Đồng đã thành công trong việc giảm 12kg trong vòng một năm, và bí quyết đằng sau thành công này không nằm ở các phương pháp giảm cân kỳ lạ hay đắt đỏ, mà nằm ở sự thay đổi đơn giản nhưng sâu sắc trong thói quen ăn uống của cô. Một trong những thói quen quan trọng mà cô áp dụng là bắt đầu bữa ăn chính bằng một bát súp giàu protein. Thói quen này giúp cô cảm thấy no nhanh hơn, từ đó giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn chính.

Ngoài việc ăn súp giàu protein trước bữa chính, Chung Hân Đồng còn duy trì nhiều thói quen ăn uống khoa học khác. Cô ưu tiên chọn thực phẩm giàu chất xơ và protein, giúp tăng cường sự hài lòng và giảm cảm giác thèm ăn. Bữa tối của cô thường nhẹ nhàng với sự xuất hiện của nhiều rau xanh, giúp cơ thể tiêu hóa dễ dàng mà không tích tụ nhiều năng lượng.

Một yếu tố quan trọng khác trong hành trình giảm cân của Chung Hân Đồng là việc uống nước theo khung giờ khoa học. Thói quen này không chỉ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất mà còn hỗ trợ cơ thể trong việc loại bỏ độc tố và cải thiện làn da. Bên cạnh đó, cô cũng đã loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày, một quyết định quan trọng giúp giảm lượng đường và calo thừa.

Chung Hân Đồng cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chế biến món ăn một cách đơn giản và hạn chế sử dụng dầu mỡ. Bằng cách chọn các phương pháp nấu ăn như luộc, hấp hoặc nướng thay vì chiên, cô đã giảm đáng kể lượng chất béo nạp vào cơ thể. Điều này không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân mà còn giúp cải thiện chất lượng dinh dưỡng của các bữa ăn.

Hành trình giảm cân của Chung Hân Đồng là một ví dụ điển hình và truyền cảm hứng về việc giảm cân an toàn và hiệu quả thông qua việc thay đổi lối sống và thói quen ăn uống. Câu chuyện của cô cho thấy rằng, với sự quyết tâm và một kế hoạch điều chỉnh thói quen ăn uống hợp lý, bất kỳ ai cũng có thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình mà không cần dựa vào các biện pháp cực đoan hay có hại cho sức khỏe. Quá trình giảm cân không chỉ mang lại cho cô một vẻ ngoài mới mẻ mà còn giúp cô cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống.

Visit our website for the latest news and updates on celebrity health and wellness.

Trái cây luôn được xem là một phần quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là trong mùa hè khi cơ thể cần bổ sung nước và vi chất để chống chọi với thời tiết nắng nóng. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng ‘thân thiện’ với vòng eo của chúng ta. Một số loại trái cây mùa hè chứa hàm lượng đường tự nhiên và calo rất cao, thậm chí có thể khiến bạn tăng cân nhanh hơn cả việc ăn một bát cơm trắng thông thường.

Một bát cơm trắng 150g chứa khoảng 200 kcal, trong khi một quả xoài chín có thể cung cấp hơn 250 kcal và một lượng lớn đường. Tiến sĩ dinh dưỡng Lisa Young, giáo sư tại Đại học New York (Mỹ), cho biết rằng trái cây rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ, nhưng cũng có những loại chứa lượng đường fructose và glucose rất cao. Nếu ăn quá mức, lượng đường dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ tích trữ trong cơ thể.

Một số loại trái cây mùa hè phổ biến có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng nếu không kiểm soát khẩu phần ăn. Xoài chín, sầu riêng, vải thiều và nhãn là những loại trái cây chứa hàm lượng đường lớn và dễ gây tăng cân nếu ăn không kiểm soát. Dưa hấu là loại trái cây mùa hè phổ biến, dù nhiều nước nhưng chỉ số đường huyết (GI) lên đến 72, khiến đường huyết tăng vọt nhanh chóng sau khi ăn.

So sánh giữa trái cây và cơm trắng cho thấy rằng, nếu ăn một lượng không kiểm soát các loại trái cây kể trên, bạn có thể tiêu thụ gần 200-225 kcal, tương đương một bát cơm. Tuy nhiên, trái cây không tạo cảm giác no lâu như cơm, dễ khiến bạn ăn thêm các món khác và tổng lượng calo trong ngày vượt mức cho phép.

Để ăn trái cây thông minh và không tăng cân, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ăn trái cây một cách kiểm soát. Ưu tiên các loại có chỉ số GI thấp như quả mọng (việt quất, dâu tây), bưởi, táo xanh. Tránh ăn trái cây quá chín hoặc đã chế biến (sấy khô, đóng hộp, ép nước). Nên ăn trái cây nguyên trái để giữ chất xơ, giúp no lâu hơn.

Ngoài ra, thời điểm ăn cũng rất quan trọng. Các chuyên gia khuyến nghị nên ăn trái cây giữa các bữa chính, thay vì ăn sau bữa ăn hoặc buổi tối, khi cơ thể ít hoạt động, dễ tích mỡ.

Hai chuyên gia đến từ Mỹ và Anh, Janis – một chuyên gia trang điểm, và Laura – một chuyên gia công nghệ thông tin, đã chia sẻ câu chuyện chuyển đổi sang chế độ ăn toàn thịt, còn gọi là chế độ ăn carnivore, và những thay đổi tích cực họ cảm nhận được về sức khỏe và ngoại hình.

Janis, người Mỹ, đã quyết định thử chế độ ăn toàn thịt sau khi gặp một người bạn có làn da và mái tóc cải thiện rõ rệt. Để bắt đầu, cô đã thực hiện một quá trình ‘thanh lọc cơ thể’ kéo dài 30 ngày, trong đó cô chỉ ăn thịt chế biến cùng một lượng muối vừa phải và uống nhiều nước. Kết quả thu được là令人 ấn tượng: Janis giảm gần 10 kg, làn da của cô sáng lên, tình trạng mụn giảm đáng kể, và mức năng lượng tăng lên.

Cô cũng nhận thấy sự cải thiện về chu kỳ kinh nguyệt và đã đậu thai vào tháng 1. Để đảm bảo sức khỏe cho thai nhi, Janis đã bổ sung trái cây và tinh bột tốt vào chế độ ăn của mình. Việc này cho thấy rằng, mặc dù chế độ ăn toàn thịt có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng việc cân nhắc và điều chỉnh chế độ ăn để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt trong giai đoạn mang thai, là rất quan trọng.

Laura, chuyên gia công nghệ thông tin người Anh, cũng có trải nghiệm tương tự. Sau 13 năm ăn chay, cô quyết định chuyển sang chế độ ăn toàn thịt và nhận thấy cơ thể mình tràn đầy năng lượng, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Laura đã biến chế độ ăn này thành lối sống và cảm thấy khỏe mạnh hơn bao giờ hết.

Chế độ ăn carnivore là chế độ ăn 100% động vật, không tiêu thụ rau xanh, trái cây, và tinh bột. Mặc dù có những lợi ích như giảm cân, giảm mỡ, nhưng cũng có nhiều tranh cãi và rủi ro tiềm ẩn cho sức khỏe nếu không được thực hiện đúng cách. Các chuyên gia y tế thường khuyến cáo rằng một chế độ ăn cân bằng, đa dạng, bao gồm nhiều loại thực phẩm khác nhau, là chìa khóa cho một sức khỏe tốt.

Tuy nhiên, câu chuyện của Janis và Laura cho thấy rằng, với sự quyết tâm và có thể là dưới sự giám sát của các chuyên gia y tế, một số người có thể đạt được kết quả tích cực khi áp dụng chế độ ăn toàn thịt. Điều quan trọng là phải tiếp cận bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống một cách thận trọng và lắng nghe cơ thể của mình.

Hai người phụ nữ nổi tiếng Nam Phi, Masasa Mbangeni và Leanne Manas, đã chia sẻ về những bí quyết chăm sóc da của họ gần đây. Cả hai đều thống nhất rằng mặc dù yếu tố di truyền có thể đóng góp vào việc có một làn da đẹp, nhưng việc duy trì và chăm sóc da một cách thường xuyên vẫn là điều vô cùng quan trọng.

Mbangeni, một trong những diễn viên nổi tiếng của Nam Phi, bày tỏ rằng cô đánh giá cao những lời khen ngợi về làn da của mình vì cô đã có ý thức chăm sóc da một cách nghiêm túc. Cô cho rằng mặc dù người da đen có thể có lợi thế về mặt di truyền với làn da khỏe mạnh, nhưng việc duy trì vẫn là một yếu tố quan trọng không thể thiếu. ‘Chúng tôi người da đen may mắn vì có làn da đẹp tự nhiên, nhưng nếu không chăm sóc, theo thời gian, làn da sẽ phản ánh điều đó,’ cô nói.

Mbangeni cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục thường xuyên, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và giữ tâm trạng tốt trong việc duy trì làn da khỏe mạnh và rạng rỡ. Ngoài ra, cô cũng chia sẻ rằng vào mùa đông, cô điều chỉnh thói quen chăm sóc da của mình dưới sự hướng dẫn của chuyên gia thẩm mỹ để đảm bảo da được chăm sóc một cách tốt nhất.

Trong khi đó, người dẫn tin tức kỳ cựu Leanne Manas cũng đồng tình rằng di truyền có thể giúp ích, nhưng thói quen chăm sóc da tốt là điều không thể thiếu. Cô cho biết cô ưu tiên việc làm sạch và cấp ẩm cho da, đặc biệt là do công việc đòi hỏi cô phải trang điểm nặng mỗi ngày. Manas cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chăm sóc da một cách tự nhiên và không muốn sử dụng các phương pháp nhân tạo để trẻ hóa.

Cả hai phụ nữ đều thống nhất về tầm quan trọng của việc chăm sóc da và duy trì lối sống lành mạnh trong việc giữ gìn làn da khỏe mạnh và rạng rỡ. Thông qua chia sẻ của họ, người ta có thể thấy rằng việc chăm sóc da không chỉ là vấn đề của việc sử dụng sản phẩm chăm sóc da phù hợp, mà còn liên quan đến việc duy trì một lối sống cân bằng và lành mạnh.

Với những chia sẻ này, Mbangeni và Manas hy vọng sẽ truyền cảm hứng cho nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, chú trọng hơn vào việc chăm sóc da và duy trì một lối sống lành mạnh, từ đó có thể tự tin với làn da của mình.