Chế độ ăn uống

Chuyên gia Thomas N. Seyfried: 6 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư, bao gồm kiểm soát đường huyết, hạn chế tinh bột tinh chế, tập thể dục nhẹ nhàng, giảm căng thẳng, điều chỉnh chế độ ăn uống và giảm viêm.

“Siêu thực phẩm là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe và phòng bệnh. Tuy nhiên, không có định nghĩa chính thức về siêu thực phẩm, và giá trị của nó có thể chỉ phục vụ mục đích tiếp thị hơn là dinh dưỡng tối ưu. Một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, tiêu thụ điều độ các loại thực phẩm, cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể vẫn là quan trọng.”

Hai người trẻ bị mỡ máu cao và gan nhiễm mỡ dù không béo, tập thể dục thường xuyên do lối sống thiếu khoa học. Tỷ lệ người Việt có cholesterol máu cao đã tăng từ 30,2% lên 44,1%, gần 50% người thành phố bị mỡ máu cao vì chế độ ăn uống, vận động không hợp lý.

Cô Denise đã tăng hơn 15 pounds trong vài tháng và đạt cân nặng kỷ lục 13 stone 7 pounds. Cô nhận thấy chiếc nhẫn cưới của mình quá nhỏ so với ngón tay mập của cô và nhận ra rằng chế độ ăn uống của cô thiếu protein và nhiều calo rỗng. Vào tháng 8 năm 2020, cô quyết định thay đổi lối sống và thử tập luyện sức mạnh và theo dõi lượng calo.

Rối loạn lipid máu tăng do ăn uống không lành mạnh và ít vận động. Kiểm soát mỡ máu bằng cách giảm chất béo bão hòa, tăng chất xơ và tập thể dục thường xuyên để có sức khỏe tim mạch tốt.

Sonam Kapoor chia sẻ hành trình giảm 35kg sau khi mắc PCOS và sinh con. Cô đạt được điều này thông qua chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục hợp lý và chăm sóc sức khỏe tinh thần. Sonam nhắm tới việc xây dựng một cơ thể khỏe mạnh để có thể tận hưởng trong thời gian dài thay vì chỉ đơn giản là lấy lại vóc dáng cũ.

Người bệnh thận mạn tính nên ăn gạo trắng đã qua tinh luyện và ưu tiên thực phẩm giàu đạm thực vật, rau củ, hạn chế ăn thực phẩm nhiều natri, kali và photpho.

Cựu kỹ sư 60 tuổi giảm 23 kg và kiểm soát huyết áp cao chỉ trong hai năm. Thành công của ông đến từ việc hạn chế thực phẩm siêu chế biến, tăng vận động trong ngày và thường xuyên cân nặng.

Bệnh gan nhiễm mỡ gây rối loạn hoạt động của gan do mỡ thừa tích tụ.
Để giảm nguy cơ, hạn chế đồ uống có đường, thực phẩm chiên rán và siêu chế biến.
Để cải thiện, tăng cường uống cà phê, trà, ăn thực phẩm tốt cho gan như yến mạch, trứng và bổ sung các loại trái cây.

“Chị Thiên, 40 tuổi, giai đoạn tiền mãn kinh. Áp dụng liệu pháp hormone thay thế giúp giảm 70% triệu chứng. Để duy trì, chị cần cân bằng cuộc sống, tập thể dục, ăn đúng chế độ và khám phụ khoa định kỳ.”

Bổ sung 5 “siêu thực phẩm” này vào chế độ ăn uống để tăng cường sức khỏe não bộ, hệ miễn dịch và sở hữu cơ bắp săn chắc. Dưới đây là danh sách 5 thực phẩm được chuyên gia khuyên nên ăn thường xuyên.

Nanao Arai, 36 tuổi, diễn viên và người mẫu Nhật Bản, chia sẻ bí quyết giữ vóc dáng bằng chế độ ăn giàu protein, chất xơ, giảm chất béo và tập thể dục 4-5 ngày/tuần, kết hợp ngủ đủ giấc.