Một bà mẹ 5 con ở Nhật giảm 20 kg và thu nhỏ 30 cm vòng eo nhờ ăn 3 bữa cân bằng với tỷ lệ 2-1-1 (2 phần rau, 1 phần tinh bột, 1 phần đạm) và kết hợp tập thể dục bằng cách squat, lunge trong lúc làm việc nhà và đi bộ thay vì dùng xe đẩy khi đi siêu thị.
Các mẹ bỉm tăng cân sau sinh nên áp dụng các giải pháp điều trị giảm cân an toàn, không ăn kiêng và không tác dụng phụ.
Huấn luyện viên Anh Sơn Nguyễn cho rằng dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng, chiếm 70% kết quả tập luyện. Một chế độ ăn lành mạnh cần có 3 nhóm chất chính: protein, carb phức tạp, chất béo tốt và vi chất. Nhiều người thường nhịn ăn hoặc tiêu thụ quá nhiều protein. Điều quan trọng là xây dựng lối sống linh hoạt, bền vững, điều chỉnh năng lượng hợp lý và tập thể dục thường xuyên.
“Mùa hè nên hạn chế thực phẩm nóng, chiên rán, nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và mặn, rượu bia và đồ uống caffeine. Thay vào đó, ưu tiên thực phẩm mát, nhiều nước, giàu vitamin và khoáng chất. Rau củ quả như dưa hấu, dưa chuột, bí đao, cà chua và trái cây như cam, quýt, dứa, thanh long, bơ là lựa chọn tốt.”
Từ 105kg được bạn bè ví như “cá voi”, tôi quyết tâm giảm cân và đã thành công giảm 52kg. Bắt đầu bằng tập luyện tại nhà và điều chỉnh chế độ ăn giàu protein, rau quả, giờ đây tôi tự tin hơn, học tại đại học top đầu và chia sẻ hành trình trên Instagram.