Ông Cheng 60 tuổi, sống tại tỉnh Giang Tô, Trung Quốc. Hai năm trước, ông Cheng được chẩn đoán mắc bệnh tăng huyết áp và lúc đó ông nặng 93,5 kg. Chỉ số huyết áp của ông lên tới 170/100 mmHg, trong khi mức bình thường là dưới 120/80 mmHg. Để cải thiện sức khỏe, ông Cheng đã thực hiện một số thay đổi trong lối sống hàng ngày.

Đầu tiên, ông Cheng tăng cường ăn nhiều rau củ quả và trái cây. Ông cũng cố gắng ăn một bát cháo yến mạch vào bữa sáng, thay vì ăn điểm tâm truyền thống có nhiều tinh bột và chất béo. Với bữa trưa và bữa tối, ông Cheng ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ như khoai tây, đậu và ngô. Ông cũng tự nấu ăn tại nhà thay vì ăn đồ ăn nhanh hay đồ ăn đã chế biến sẵn.

Thứ hai, ông Cheng tăng cường hoạt động thể chất. Ban đầu, ông chỉ đi bộ nhanh khoảng 10 phút mỗi ngày. Sau đó, ông tăng dần thời gian lên 30-40 phút, kết hợp với tập thể dục nhẹ. Ông Cheng cũng lắp đặt một chiếc máy tập đi bộ tại nhà để thuận tiện hơn trong việc tập luyện.

Thứ ba, ông Cheng giảm cân bằng cách ghi chép lại nhật ký ăn uống hàng ngày của mình. Ông ghi lại tất cả các loại thực phẩm và đồ uống mà ông tiêu thụ, bao gồm cả số lượng và thời gian. Điều này giúp ông nhận ra những thói quen ăn uống không lành mạnh và từ đó thay đổi.

Nhờ những nỗ lực của mình, ông Cheng đã giảm được 23 kg trong vòng hai năm. Hiện ông còn 70 kg, chỉ số huyết áp cũng giảm xuống còn 130/80 mmHg. Ông Cheng cho biết: “Tôi cảm thấy khỏe hơn rất nhiều và tự tin hơn khi giao tiếp với mọi người.”

abc.net.au