Ngày nay, việc sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc không chỉ là mơ ước của nhiều chị em mà còn là mong muốn của các anh em. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian và điều kiện để đến phòng tập gym hàng ngày. Chính…
-
-
Chị Thi tăng 25 kg trong thai kỳ, sau sinh 2 năm chị nặng 75 kg, mỡ cơ thể 44,7% và chỉ số BMI 31,2, béo phì độ II. Sau ba tháng điều chỉnh ăn uống, tập luyện, chị giảm 15 kg. Bác sĩ khuyến cáo phụ nữ mang thai kiểm soát cân nặng, tập luyện để tránh nguy cơ tim mạch, béo phì.
-
Cô Denise đã tăng hơn 15 pounds trong vài tháng và đạt cân nặng kỷ lục 13 stone 7 pounds. Cô nhận thấy chiếc nhẫn cưới của mình quá nhỏ so với ngón tay mập của cô và nhận ra rằng chế độ ăn uống của cô thiếu protein và nhiều calo rỗng. Vào tháng 8 năm 2020, cô quyết định thay đổi lối sống và thử tập luyện sức mạnh và theo dõi lượng calo.
-
Huấn luyện viên Anh Sơn Nguyễn cho rằng dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng, chiếm 70% kết quả tập luyện. Một chế độ ăn lành mạnh cần có 3 nhóm chất chính: protein, carb phức tạp, chất béo tốt và vi chất. Nhiều người thường nhịn ăn hoặc tiêu thụ quá nhiều protein. Điều quan trọng là xây dựng lối sống linh hoạt, bền vững, điều chỉnh năng lượng hợp lý và tập thể dục thường xuyên.
-
“Việc duy trì kiên nhẫn trong hành trình tập luyện của tôi có thể rất khó khăn khi tôi thường mong muốn có kết quả nhanh hơn. Các yếu tố như di truyền, tuổi tác và loại hình tập luyện ảnh hưởng đến thời gian tôi thấy được sự thay đổi. Điều quan trọng là nhận ra và ăn mừng những tiến bộ tôi đạt được trên đường đi.”
-
Năm 2010, tác giả đã hoàn thành marathon đầu tiên và được tặng sữa chocolate khi về đích. Điều này khiến tác giả ngạc nhiên, nhưng đã cùng những người khác uống loại đồ uống này. Tác giả lưu ý rằng sữa chocolate đã được trao cho họ thay vì một chiếc huy chương, nhấn mạnh mối liên hệ của thức uống này với việc phục hồi sau khi tập luyện.
-
Phụ nữ 40 tuổi nên tăng tiêu thụ protein để hỗ trợ sản xuất cortisol và cảm giác no. Tập luyện cơ bắp giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm cân. Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm giúp cân bằng hormone. Tránh nhịn ăn hoặc giảm chất béo quá mức để không gây mất cân bằng hormone và ảnh hưởng sức khỏe.
-
Từ 105kg được bạn bè ví như “cá voi”, tôi quyết tâm giảm cân và đã thành công giảm 52kg. Bắt đầu bằng tập luyện tại nhà và điều chỉnh chế độ ăn giàu protein, rau quả, giờ đây tôi tự tin hơn, học tại đại học top đầu và chia sẻ hành trình trên Instagram.
-
Nữ diễn viên Vidya Balan xuất hiện với kiểu tóc ngắn và vóc dáng săn chắc trong một video,引发 sự tò mò về việc cô đã giảm cân như thế nào. Video tiết lộ Balan đã tập luyện thường xuyên và ăn uống cân đối để đạt được diện mạo mới. Video cũng bàn về hành trình tự yêu thương và tập luyện của Balan.
