Sonam Kapoor, biểu tượng thời trang hàng đầu của Ấn Độ, gần đây đã chia sẻ hành trình giảm cân bền vững của mình sau khi phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), tăng cân và rối loạn nội tiết. Nữ diễn viên Bollywood đã giảm 35 kg trong nửa đầu năm 2025 thông qua việc thay đổi lối sống và chế độ ăn uống một cách toàn diện.

Sonam Kapoor bắt đầu sự nghiệp diễn xuất của mình vào năm 2007 và nhanh chóng trở thành biểu tượng thời trang mới của Ấn Độ. Tuy nhiên, đằng sau ánh đèn sân khấu và những bộ váy hàng hiệu lộng lẫy là một cô gái trẻ đang âm thầm chiến đấu với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Cô được chẩn đoán mắc PCOS khi mới 20 tuổi, một tình trạng rối loạn nội tiết ảnh hưởng đến chuyển hóa, cân nặng và cả sức khỏe tâm lý.

Nữ diễn viên tiết lộ rằng cô đã từng khổ sở vì tăng cân và rối loạn nội tiết, và đã cố gắng giảm cân bằng cách ăn kiêng và tập luyện quá mức. Tuy nhiên, điều này đã làm cho hormone của cô càng trở nên mất cân bằng. Sonam Kapoor đã thay đổi góc nhìn của mình và bắt đầu tìm hiểu sâu hơn về dinh dưỡng, hormone và cách chữa lành từ bên trong.

Chế độ ăn uống của Sonam Kapoor hiện tại ưu tiên bữa ăn cân bằng, chống viêm, hỗ trợ nội tiết. Cô từ bỏ chế độ low-carb cực đoan và không nhịn ăn gián đoạn. Thay vào đó, cô học cách ăn uống để ổn định đường huyết. Tập yoga, đi bộ, ngủ đủ giấc và viết nhật ký trở thành những phần thiết yếu trong lối sống của cô.

Sonam Kapoor đã giảm cân sau khi sinh con và đã phải đối mặt với hành trình giảm cân gian nan. Tuy nhiên, lần này cô không muốn trở lại dáng cũ mà muốn xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, có thể đồng hành cùng cô đến cuối đời. Cô đã giảm hơn 35 kg một cách từ tốn, bền vững bằng cách chăm sóc sức khỏe tổng thể.

Chế độ tập luyện của Sonam không dựa vào các hình thức HIIT hay gym nặng mà tập trung kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm hormone cortisol. Mỗi ngày, cô dành 30 phút yoga buổi sáng, 20 phút đi bộ nhanh hoặc bơi nhẹ buổi chiều để hỗ trợ chuyển hóa glucose tự nhiên mà không gây stress lên hệ cơ xương.

Sonam Kapoor cũng đã học cách xây dựng lại mối quan hệ tích cực với cơ thể của mình, tách biệt cảm nhận bản thân khỏi phán xét bên ngoài. Cô không còn xem việc giảm cân như một cuộc đền bù hình thể, mà là một lựa chọn tự chủ nhằm tối ưu sức khỏe sinh sản, nội tiết và sức bền tinh thần.

Tiến sĩ Deepa Sharma, chuyên gia nội tiết tại Bệnh viện Kokilaben, Ấn Độ, nhận định rằng hành trình của Sonam Kapoor là minh chứng cho cách tiếp cận toàn diện: điều chỉnh nội tiết, giảm viêm hệ thống và cân bằng giấc ngủ. Giảm cân bền vững không thể tách rời khỏi các trục nội tiết tố. Sonam Kapoor đã chứng minh rằng việc giảm cân không chỉ là về việc ăn kiêng và tập luyện, mà còn là về việc chăm sóc sức khỏe tổng thể và xây dựng mối quan hệ tích cực với cơ thể của mình.

Về chế độ ăn uống của mình, Sonam Kapoor cho biết cô tập trung vào việc ăn uống cân bằng và đa dạng. Cô không loại bỏ bất kỳ nhóm thực phẩm nào, mà thay vào đó, cô chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.

Cô cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc và giảm stress. “Giấc ngủ là một phần quan trọng của sức khỏe tổng thể của tôi. Tôi cố gắng ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm để giúp cơ thể và tâm trí của mình thư giãn và phục hồi.”

Sonam Kapoor hy vọng rằng hành trình giảm cân của mình sẽ truyền cảm hứng cho những người khác về tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe tổng thể. Cô cho biết: “Tôi muốn giúp mọi người hiểu rằng giảm cân không chỉ là về việc giảm cân nặng, mà còn là về việc xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc.”

PCOS Diet và Polycystic ovary syndrome (PCOS) là một số nguồn thông tin hữu ích cho những người muốn tìm hiểu thêm về hội chứng buồng trứng đa nang và cách điều trị.